Kundalini Yoga Ve Meditasyon

"Kundalini" terimi, "dairesel" anlamına gelen Sanskritçe "kundal" kelimesinden gelir. Aynı zamanda sarmal bir yılanı ifade eder. Ve uygulayıcılara göre, Kundalini enerjisi kıvrılmış yılan gibidir. Omurganızın dibinde uyuyan bir yılan olarak tasvir edilir.

Kundalini yoga, omurganızın çakralar boyunca yukarı doğru hareket etmesine izin veren bu enerjiyi harekete geçirmek için uygulanır. 

​

Yogada çakralar vücudunuzdaki yedi enerji merkezidir.

• 1. Kök çakra(Muladhara) Temel çakra 

• 2. Sakral çakra(Svadhisthana)

• 3. Solar pleksus(Manipura)

• 4.Kalp çakrası(Anahata)

• 5.Boğaz çakrası(Vishudha)

• 6.Üçüncü göz çakrası(Ajna)

• 7.Taç çakra(Sahasrara)

​

Kundalini enerjisi yükseldikçe bu çakraları dengelediğine ve ruhsal sağlığınıza katkıda bulunduğuna inanılır.

Düzenli uygulama ile Kundalini yoganın ruhsal aydınlanmaya yol açtığı söylenir. Buna “Kundalini uyanışı” denir.

Diğer yoga türlerinden farkı nedir?

Diğer yoga biçimleriyle karşılaştırıldığında, Kundalini yoga daha ruhsal bir uygulamadır.

Yine fiziksel hareketleri içerir, ancak bunlar birincil odak noktası değildir. Bu, örneğin her ikisi de fiziksel pozlar etrafında dönen hatha veya vinyasa yogadan farklıdır .

Kundalini yoga da daha kesin ve tekrarlayıcıdır. Diğer yoga türleri nefesinizle akarken, Kundalini yoga ilahi söylemeyi, şarkı söylemeyi, hareketleri ve nefes almayı belirli kalıplarda birleştirir.

Nefes , mantralar, kriyalar ve mudralar hakkında:

​

Kundalini yoga, aşağıdaki sırayla yapılan altı ana bileşenden oluşur:

• Açılış mantrası : Her sınıf, uyum olarak da bilinen bir açılış mantrası ile başlar.

• Pranayama ve ısınma : Pranayama adı verilen nefes egzersizleri ve omurganızı esnetmek için hareketler yapılır. Pranayama'nın amacı nefes kontrolünü sağlamaktır. 

• Kriya : Bir kriya, bir dizi duruş, pranayama(nefes), mudra (el pozisyonları), sesler(mantralar) ve meditasyondan oluşur. Kriyanın uzunluğu ve yoğunluğu her ders farklı olabilir.

• Gevşeme : Bu, vücudunuzun ve zihninizin bir kriyanın etkilerini emmesini sağlar.

• Meditasyon : Eğitmen , farkındalık geliştirmek için meditasyon ve hatta tüm ders boyunca size rehberlik eder.

• Kapanış : Ders kapanış mantrasıyla sona erer.

Kundalini yoganın bilim destekli ve anekdotsal birçok faydası vardır. Onlara daha yakından bakalım.

Potansiyel kişisel gücümüzü ortaya çıkarır. Sınırlarımızı aşmamızı, illizyonları kaldırmamızı ve 
hızlı bir dönüşüm ile bilinçaltının kalıplarını kırarak, bizi yeni bilinç seviyesine ulaştırır. Mutlu, 
sağlıklı ve başarılı olmak herkesin doğuştan hakkıdır. Yoga buna ulaşmanının yollarından bir 
tanesidir.
 

Her katıldığınız ders; bedeninizi güçlendirmenin yanı sıra, duygusal ve ruhsal değişiminize de 
katkıda bulunur.

​

Kundalini Yoga ve Meditasyon’nun Faydaları:

-Sinir sistemini güçlendirir,
-Esnek bir omurga ve omurilik olmasını sağlar,
-Duygusal dengeyi sağlar,
-Farkındalık duygusunu canlandırır,
-Enerji seviyesini yükseltir,
-Zihinsel netlik sağlar,
-Huzuru teşvik eder,
-Stresi yok eder,
-Daha iyi nefes alabilmek için akciğerin kapasitesini genişletir,
-Bağışıklık sistemini güçlendirir,
-Kişisel değişimi / dönüşümü ve büyümeyi destekler,
-Bilinci; sağlık ve mutluluk yaratacak şekilde yeniden programlar,
-Kanı temizler,
-Beyni kapasite olarak uyarır,
-Chakra'ları dengeler,
-Yaşlanmayı yavaşlatır.

​

ASANA (Hareket)
Kundalini yoga 2000 bin üstü hareket serisi içerir. Her bir set insanın sonsuz kapasitesini farklı 
beyinsel, duygusal ve vücutsal boyutu ile çalışır. Hareketler 3 dakika ya da daha fazla tutulur. 
Hareketleri daha uzun tutmak, insanın “ben” olgusunun vücut ötesi olduğunun farkındalığını 
yaşatabilir.

​

PRANAYAMA (Nefes)
Asana ile uygulanan nefes teknikleri ve farkındalığı, hem akciger kapasitesini artırır, hem de 
odaklanma, konsantrasyon ve zihinsel berraklık getirir. Ayrıca nefes, hareket, mantra ve 
meditasyon kombinasyonu insanın bilinçaltını temizler ve duygusal travmaların çözülmesini 
sağlar.

​

MANTRA (Ses titreşimi)
Ses titreşimleri hücrelerimizin titreşimini düzenler. Seslerin ve kelimelerin belirli şekildeki tekrarı 
beynin farklı bölgelerini uyarır. Damağımızda 84 tane sinir merkezi vardır, bunların uyarılması 
beynimize farklı sinyaller gönderir. Böylece hem beynin kimyası, hem de düşüncelerin frekansı 
değişir.

​

MEDİTASYON VE FAYDALARI NEDİR?
Meditasyon; ruhun ışığının akmasına izin vererek zihnin dalgalarını kontrol etme ve aşma 
sürecidir. Meditasyon kişi - zihin, zihin - beden arasında iletişim kurmasını sağlar.
Meditasyonun yapmak;
-Nötr zihni geliştirir,
-Sezgileri güçlendirir,
-Kişiliğimizi kontrol eden ön lobu geliştirir,
-Farkında olmadığımız alışkanlıklarımızı, bilinçaltındaki korku ve blokajlarımızı serbest bırakır,
-Farkındalığımızla spontan ve sezgisel bir bağlantı oluşturur,
-Sonsuz bilinç ile "bir olma" halini deneyimlememizi sağlar.

“Biz ruhani olmaya çalışan insanlar değiliz, insan olmaya çalışan ruhani varlıklarız.”
Yogi Bhajan

Stres ve kaygı giderme

Diğer yoga türleri gibi, Kundalini yoga da stres ve endişeyi gidermeye yardımcı olur.

2017 deki bir çalışmadaki kaynak, katılımcıların Kundalini yoga yaptıktan sonra anında stresten kurtulduklarını göstermiştir. Bu etki 3 ay daha çalıştıktan sonra da devam etti.

Benzer şekilde, 2018 yılında yapılan bir araştırma , 8 haftalık Kundalini yoganın katılımcıların kaygı düzeylerini düşürdüğünü belirledi. Araştırmacılar, Kundalini yoganın yaygın anksiyete bozukluğu olan kişiler için etkili bir tedavi seçeneği olabileceği sonucuna vardı.

Bilişsel işlevi geliştirir

Yine başka bir araştırmada hafif bilişsel bozukluğu olan 81 katılımcı üzerinde çalıştılar. Katılımcılar rastgele iki gruba ayrıldı. Bir grup Kundalini yoga yaparken, diğer grup 12 hafta boyunca hafıza geliştirme eğitimi aldı.

Çalışmanın sonunda her iki grup da hafızalarında önemli gelişmeler gösterirken, yalnızca Kundalini grubu yönetici işlevlerinde kısa ve uzun vadeli gelişmeler gösterdi. Bu, diğerleri arasında muhakeme, problem çözme ve bilişsel esneklik gibi becerileri içeriyordu.

Bilişsel gelişmelere ek olarak, Kundalini yoga uygulayan grupta çalışmanın sonunda daha az depresyon belirtisi görüldü.

Benlik algısını artırır

2017'de yapılan başka bir küçük çalışma , Kundalini yoganın vücut pozitifliğini ve kendini kabulü geliştirebileceğini buldu. Bu faydalar, anoreksiya nervoza ve bulimia nervoza teşhisi konan dokuz kadında gözlendi.

Araştırmacılara göre Kundalini yoga, benlik algısını ve kendini takdir etmeyi geliştirerek yeme bozukluklarının tedavisine yardımcı olabilir.

Manevî aydınlanma

Kundalini enerjiniz uyandıkça, kendinizle ve başkalarıyla ruhsal olarak daha bağlantılı hale geldiğinize inanılır.

Bu faydalar bilimsel olarak kanıtlanmamıştır, bunun yerine anekdot kanıtlarla desteklenmektedir.

Bahsedilen faydalar aşağıdaki gibidir:

• Daha fazla empati
• Artan yaratıcılık
• Gelişmiş karakter
• Artan enerji
• İç barış
• İç huzur
• İç gücün artması
• Sezgi gücünün artması
• Etrafına ışık saçma 
• Zorluklarla baş edebilme potansiyelinin artması.